«Мы – то, что мы едим». Это правда. Ведь состояние нашей кожи напрямую зависит от того, что мы едим. Вам нужны определённые витамины и минералы для того, чтобы ваша кожа выглядела красиво.

Витамин А (бета-каротин)

Этот витамин считается одним из самых важных для кожи. При недостатке витамина А кожа станет грубой и сухой, волосы начнут интенсивнее выпадать, а ногти – ломаться.

Витамин А попадёт в ваш организм вместе со сливочным маслом, говяжьей и свинной печенью, рыбьим жиром, а также яичным желтком. Бета-каротин же можно найти в моркови, свекле, луке, абрикосах.

Нужно также помнить, что бета-каротин является жирорастворимым веществом. Поэтому если вы готовите салат из моркови или свеклы, добавьте туда сметаны, для лучшего усвоения.

Группа В

Витамины группы В — это В1, В2, В3, В6, В9 и В10. Если организму не хватает этих витаминов, на лице появляются угри, заеды в уголках губ, волосы начинают терять пигментацию и выпадать.

Витамины группы В можно найти в молове, свинине, говядине, печени, картофеле, капусте, яйцах, моркови и пшеничных отрубях.

Витамин Е

Это вещество называют витамином молодости. Он является самым мощным из всех витаминов-антиоксидантов. Витамин Е защищает кожу от стресса и загрязнений, а также улучшает её общее состояние.

Он содержится в подсолнечном масле, орехах, авокадо, помидорах, креветках и шпинате.

Селен и цинк

Селен и цинк – универсальные антиоксиданты. Они нужны для улучшения роста ногтей и волос. Также они улучшают обменные процессы в организме, благодаря чему быстрее заживляются раны, замедляется старение и все остальные витамины и минералы быстрее и продуктивнее всасываются в кровь.

Цинк есть в устрицах, молоке, постной говядине, тыквенных семечках, арахисе, а также  в зелёных листовых овощах.

Селен же можно найти в крупах, семенах подсолнуха, мор.продуктах, отрубях, грибах, чесноке и т.д.

Марганец и медь

Марганец и медь – незаменимые элементы процесса синтеза коллагена, который предотвращает старение кожи, делая её более упругой.

Медь можно получить с мясом, молоком, картофелем, рыбой, кукурузой, орехами, клюквой и шпинатом. Продуктами с наибольшим количеством меди считаются печень трески, шиповник, шоколад и фундук.

Много марганца содержится в отрубях, ржаном хлебе, картофеле, горохе, свекле, помидорах и чернике.

Железо

Железо нужно организму для обновления кожного покрова, крепких волос и ногтей. Более того, вместе с железом в организм попадает нужное количество кислорода.

Железо можно найти в курице, морепродуктах, кураге и неочищенных фруктах.